№1
Өглөө босонгуутаа хоолло. 
Та дөнгөж сэрэнгүүтээ ямар нэг зүйл идэх албагүй гэхдээ өглөөний ундаа уух нь маш чухал. Өглөөний унд тогтмол уудаг хүмүүс жингээ барьж чаддаг байхад уудаггүй хүмүүс идээгүй хоолоо нөхөхийн тулд өдрийн хоолоо хэтрүүлэн идэх хандлагатай байдаг.  Хэрэв та өглөө нэг их юм идэж чаддаггүй бол нэг аяга ус, цай , эсвэл бага зэргийн шинэхэн жимсийг эсвэл тарагтай эсвэл , сүү, жимсийг холин уургийн ундаа хийж ууж болно. Өглөө өлөн элгэн дээрээ буцалгасан ус, зөгийн балтай ус, үзэмний юмуу ээзгийний шүүс хэрэглэж байгаарай.


№2
Дасгал хийхийнхээ өмнө хоолло. 
Та  өглөө эрт дасгал хийдэг бол дасгал хийхийнхээ өмнө эрч хүчээ сэлбэх хэрэгтэй. Хэрвээ өмнө нь хооллох цаг зав бага байдаг бол шөл эсвэл тараг зэрэг амархан шингэдэг хоолнууд танд яг тохирно. Хэрэв гарахаасаа өмнө хоолоо шингээх хангалттай цаг танд байгаа бол эрч хүч авах зорилгоор талх, гурилан бүтээгдэхүүн, гоймон, жимс, ногоо зэрэг эрүүл нүүрс усыг их хэмжээгээр агуулсан хоол идээрэй.


№3
Гадуур хооллохоосоо өмнө хоолло.  
Ажил хичээл ихтэй учир гадуур заавал хооллодог ялангуяа өдрийн цайны цагаар, одоо үед бид гадуур маш их хооллодог болсон учир гадуур хооллох гэдэг нь нэг их сүртэй зүйл биш болсон. Гадуур хооллох үедээ үнэтэй хоол авах хүслээ хойш тавиарай.  Хэрэв та калорио багасгахыг хичээж байгаа бол нэг хоолыг найзтайгаа хувааж идэн өөртөө салад нэмж захиалаарай. Эсвэл цардуул ихтэй хачирыг идэхгүй үлдээж оронд нь ногоон болон ногооны саладаас  хоёр дахин ихийг идэж болно. Амтлагч, соус зэргийг тусад нь авсанаар та тэдгээрээс хэр их идэхээ өөрөө хянах боломжтой. 


№4
Ерөн бол бэлэн бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс татгалзаж байгаарай. Бэлэн гоймон ходоодны шархлаа үүсгэдэг.

№5
Оройн цагаар зөв хоолло. 
 Маш олон хүн өдрийн турш маш бага зүйл иддэг эсвэл бүр өглөөний цай, өдрийн хоолыг идэхгүй өнгөрөөдөг боловч оройн хоол болон унтахаасаа өмнө маш их хэмжээний калори агуулсан хоол идчихдэг. Гэвч идэх ёстой зүйлийнхээ ихэнхийг оройн цагаар идэхэд таны тархи болон булчин  өдрийн турш биеийн хүчний болон оюуны хөдөлмөрт шаардагддаг эрч хүчээ авч чаддаггүй. Тиймээс оронд нь нэг өдөрт авах ёстой калорио хоолнууд болон зуушнууддаа тэнцүү хуваарилан авах хэрэгтэй. Хэрэв оройн хоолны дараа иддэг зууш таны жинг нэмэхэд нөлөөлж байвал оройн хоолоо идэнгүүтээ шүдээ угааж заншаарай.  Энэ нь “өнөөдрийн хувьд идэх ёстой зүйлээ идэж болсон” гэдгийг танд сануулах хамгийн шилдэг аргуудын нэг юм. Хурдан шинэгэцтэй хоол идэж байгаарай.


№6
    Хоол идэж дуусмагц бохь зажлах нь буруу. Харин хооллож дууссанаас хойш 10-15 минутын дараа зажилбал шүд цэвэрлэхэд тустай.

№7
Өлсөж өлсөж гэнэт хоол идэж болохгүй.Ходоодний үйл ажилгаанд муу нөлөөтэй.Өлсөж байгаад  хоол идэх гэж байгаа бол идэхийн өмнө заавал шингэн зүйл уух шаардлагатай.Шарсан хуурёан хоолийг хоосон ходоодтой байхдаа идэж болохгүй.Хааяа хааяа идэхэд болно.



№8
Хоолыг ямар ч тохиолдолд хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Их идсэнээс үүдэж өвчлөлт үүсдэгийг  цаг ямагт анхаарах хэрэгтэй. Хүндэрсээр ходоодны шарх болно.

№9

Хиам болон бэлэн бүтээглэхүүн байнга хэрэглэдэг хүнд хандаж хэлэхэд ходоодоо л шархлуулж байна гэсэн үг хоёр сард 1 удаа бол идэж  болно.

№10
№4
Өөх тос идэхдээ зөв зохистой хоолло.  

Бид хоол тэжээлд багахан хэмжээний өөх тосыг заавал агуулагдах ёстой байдаг гэвч бидний ихэнх нь дэндүү ихийг иддэг. Загас, модны самар, олив, авокадо жимс зэрэгт байгалаасаа агуулагддаг зарим төрлийн өөх тос нь бусад өөх тостой харьцуулахад эрүүл байдаг юм. Эрүүл өөх тос нь хоолонд амт нэмдэг учир саладандаа авокадо жимс, самар эсвэл жигнэсэн ногоондоо жаахан оливийн тос нэмэн хачирлаж болно.

 

анхаарал тавьсан явдалд баярлалаа.